Dərhal "pivə" və ya "çörək" qarınları olmadığını söyləyəcəyik. Bir kişi pivəni içə bilməz, amma mədə hələ də var. Nə üçün bir pivə qarın, nəhayət eyni "qarın" normal overeat nəticəsində ortaya çıxa bilər? Əslində, pivə qarın boşluğundan başlayaraq, yağın çöküntüsünə kömək edir, belə ki, insanlar bir kişinin böyük qarınını bir pivə adlandırdılar. Beləliklə, mədə aradan qaldırmaq üçün bir adam "Karın görünüşünün əsas səbəbləri hansılardır?" Sualına cavab verməlidir. Nəticələrin aradan qaldırılmasının nəticələrini aradan qaldırmaq daha asan olacaq.

Kişilərdə qarın görünüşünün səbəbləri:

  • Şişmanlığa gətirib çıxaran qidaların da istehlak edilməsi, həm də tez-tez istehlak edilməsi. Kişilərdə artıq çəki yaranmasına səbəb olan əsas problem.
  • Fiziki hərəkətlərin olmaması (fiziki hərəkətsizlik). Overeating ilə birlikdə, aşağı fiziki fəaliyyəti qarın boşluğundan kişilərdə başlayan çəki sürətlə artmağa gətirib çıxarır.
  • Yaş Yaşla, bədənin maddələr mübadiləsi və digər proseslər yavaşca azalır, yağ yığılması üçün yaxşı torpaq verir. Bu, yağ tökülməsini nəzarət edən testosteronun yaşla əlaqədar azalmasına bağlıdır.
  • Kişilərdə testosteronun aşağı səviyyədə olması daha yavaş metabolizmaya gətirib çıxarır və əksinə kilolu testosteronu azaldır. Bir adamın əlavə funtları itirməsinə mane olan bir dəhşətli dairə çıxır.

Bir pivə qarınının kişilərin sağlamlığına nə dərəcədə təsir edir?

Çay qığının yalnız unaesthetic deyil, həm də sahibi üçün zərərli olduğu ortaya çıxdı. Və bu şişirdilmiş bir bəyanat deyil! Əslində, qarın boşluğunda yağ testosteronun estrogenə çevrilməsi üçün bir növ - qadın cinsi xüsusiyyətlərinin inkişafından məsul olan qadın cinsi hormonudur. Kişilərdə yüksək estrogen səviyyəsində qadın növü ilə kişinin bədənində yağın əmələ gəlməsi və onun antagonisti olan testosteron səviyyəsini azaldır ( testosteron səviyyəsində obezitenin təsiri ilə bağlı daha ətraflı məlumat verilir ).

Başlanğıc

Özünüzü dəyişdirmək üçün ilk addımı atmadan əvvəl, tədricən hər hansı bir işdə uğurun açarıdır! Eyni, əlavə kilo ilə mübarizəyə aiddir. Biz vərdişlərdən toxunuruq, buna görə birdən-birə kəsilmək və bir gündə götürməyin, əks halda bədəniniz sənə qarşı çıxacaq və tezliklə hər şey normal halına dönəcəkdir.

Pivə qarınına qarşı mübarizədə taktika köhnə vərdişlərin, yeni sağlam vərdişlərin tədricən dəyişdirilməsinə əsaslanmalıdır.

celi Halbuki, özünüzü kritik məqsədlər qoymayın: "Bir ayda 30 kiloqram çəki itirmək" və s. Əgər bu tibbi göstəricilərlə tələb olunmazsa. Birincisi, bu, çox çətindir və belə ciddi bir kilo itkisi ən yaxşı şəkildə sağlamlığınıza təsir etməyəcəkdir. İkincisi, bu cür hədəflər kritik tədbirlərin qəbul edilməsini tələb edir və bu, tədricən tənəzzül prinsipini pozur və hədəfə getmək riski artırır.

Məqsədləri təyin edəcəyi təqdirdə (və bu daima edilməlidir), onlar REAL və xüsusi olmalıdır. Yəni, "Qarınımı çıxarmaq istəmirəm" əvəzinə, "bir ayda 5 sm həcmdə azalma və ya bir ayda 5 kq itirmək" məqsədini təyin etməlisiniz. Bir qol qoy və get - daha bir şey bilmək lazım deyil!

Qarından qurtulmağa necə başlanacaq?

Güc

İçməli rejimi. Hər şeydən əvvəl, artıq olmamaq lazım olan çox kalorili çıxarın. Özünüz baxın. Əsas diyetiniz hansı maye qəbul edir? Şəkər, çay və qəhvə şəklində, qazlı içkilər, mağaza şirələri varsa, ondan sıfırdan əlavə kalori alırsınız. Yalnız bədəninizə çoxlu miqdarda kalori verməklə yanaşı, kofein içkilər də qurumaya səbəb olur. Vücudunuzun ehtiyacı olan hər şey sadə təmizlənmiş su və daha çox şeydir ( çay və qəhvə vermək üçün şəxsi təcrübəyə baxın). İdeal olaraq, yalnız suyu və kifayət qədər miqdarda (gündə 2 litr) istehlak etməlisiniz.

Pəhrizin normallaşdırılması. Diyetinizdə yağ, un və şirinləri tədricən azaldılması, yəni azaldılması və ya tamamilə məhv edilməsi lazımdır:

  • fast food (sandviçler, köftalar, isti itlər, pizza);
  • qənnadı məmulatları (buns, ağ çörək, şirniyyat, şokolad);
  • yağlı ət məhsulları;
  • şəkər və onun əvəzediciləri;
  • məhsullar, kimya sənayesi (cips, kraker və s.).

Daha çox yeyin:

  • təzə tərəvəz və meyvələr;
  • taxıl püresi;
  • dəniz məhsulları;
  • yaşıllıq;
  • giləmeyvə

Bütün bu məhsullar normal həzm üçün lazım olan çox miqdarda lif ehtiva edir.

Enerji rejimi. Bəslənmə də əhəmiyyətli bir rol oynayır. Ayrışmayan qidalanma və daimi qəlyanaltılar həzm üçün həzm vermir.

Pəhrizin əsas qaydaları, kilo itkisinə kömək:

  • Fəsil olaraq yeyin (bir neçə qəbul üçün az miqdarda yemək) yəni gündəlik yemək miqdarı, məsələn, 3 qəbuldan 5 qəbul üçün daha yaxşıdır;
  • Yeməklər arasında müvəqqəti bir rejimi müşahidə etməyə çalışın. Tədricən bədən bir vərdiş inkişaf etdirəcək və qida emilimi daha sürətli olacaq;
  • Gecə yeməyin. Nutritionists, axşam saatlarında yüngül qidalara üstünlük verməyi məsləhət görür, çünki metabolizm bu anda yavaşlayır. Meyvə, tərəvəz, salat yeyə bilərsiniz.
Kilo itkisi yalnız daxil olan kalorilərin miqdarı kalori miqdarı az olduqda baş verir. Bu nisbət, qida həcmini və kalorili məzmununu azaltmaq və ya aktiv fiziki fəaliyyətlə istehlak edilən kaloriyi artırmaqla alınan kaloriyi azaltmaq yolu ilə əldə edilir.

Bədən tərbiyəsi və kilo

İşin çəkisi itirmək üçün çox yaxşı bir köməkdir. Beyniniz, vaxtınız olmadığı və ya idman etmək imkanı olmadığını doğrulamağa çalışarkən özünüzə inanmayın. Həmişə ehtimalı vardır - bir arzusu olacaq. Amma dərhal ağır məşqlərə başlamayın. Axı idman yalnız yeddinci tərə üçün deyil, hər şey sizin düşündüyünüzdən daha asan ola bilər.

Bədəninizi necə sarsıla biləcəyinizi düşünün. Bəlkə bir xüsusi evdə yaşayırsınız və hər gün 10 dəqiqə iplə vaxtınız çox deyil. Bəlkə stadionun və ya hovuzun yanında yaşayırsınız və onlardan istifadə etmək üçün həftədə 3-4 dəfə yarım saatınız olacaq? Bir başlanğıc üçün, evdə edilə bilən sadə fiziki məşqlər kompleksi yaratmaq kifayətdir Sonra kardio (qaçış, velosiped, üzgüçülük) və dumbbells ilə məşqlər bağlaya bilərsiniz. Qarın əzələlərini sərtləşdirən mətbuatda təlimlər də etmək lazımdır.

Testosteron maddələrin mübadiləsini sürətləndirən bir faktor olaraq

Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, testosteron kişilərdə maddələr mübadiləsini sürətləndirir, buna görə kifayət dərəcədə testosteron obeziteye qarşı mübarizəni asanlaşdıracaq və sürətləndirəcəkdir. Bunu necə artırmaq olar oxumaq olar .

Obezitenin cərrahi müalicəsi

Konservativ müalicə üsullarının səmərəsizliyi ilə 40-dan çox bədən kütlə indeksi (BMI) olan xəstələr üçün qeyd edilir.

Bu gün ən çox təsirli olan əməliyyatlar:

  • Mədə bypassı;
  • Mədə bantlanması;
  • Qulaq gastroplastiyası.

Obezitenin cərrahi müalicəsi haqqında daha çox oxuyun.