Sağlamlıq üçün piyada yürüşün istifadə edilməsi nədir?

"Hərəkət həyatdır" - bu insanın vəziyyətinə fiziki yükün rolu xarakterizə olunur. Bu bəyanatı praktikada başa düşən və tətbiq etməyə başlayan hər kəs onun sağlığına gedən yolda mühüm addım atdı. İnsanın təbii hərəkəti gedir. Onun üçün [...]

İdman oynamaq üçün lazım olan vitaminlər

İdman tətbiq edərkən vücuda mikronutrientlər - vitaminlər və minerallar miqdarının artması lazımdır. Bu maddələr metabolik proseslərin artması, maddələrin tər ilə birlikdə aktuallaşması, bəzi dərmanların (məsələn, diüretiklər) və s. İstifadə edilməsindən asılıdır. Bu baxımdan idmançılar [...]

Bir protein seçmək üçün necə?

Protein (İngilis protein) - müxtəlif protein mənbələrinə əsaslanan idman qidalanma qrupu. Protein bir çox idmanda, xüsusən də bədən tərbiyəsi və fitnessdə fəal şəkildə istifadə olunur. Bu əlavələrin əsas vəzifəsi protein üçün gündəlik tələbin artırılmasıdır. Proteinlər (amin turşuları) kontekstində [...]

Düzgün bicep necə?

Bir başlanğıc üçün, fiziologiyada qısa bir kurs. Bizdən əvvəl iki qala (baş) olan kiçik bir əzələ qrupu (şəkil 1). Bu əzələ qrupunun əsas funksiyası dirsək içərisindəki kolun əyilməsidir, yəni biləyi eyni adı çiyninə gətirir. Bütün təlimlər dəqiqdir [...]

Deadlift - icra üsulu

Bu gün biz, əlbəttə ki, bütün bədən tərbiyəsi təklif edə biləcək ən yaxşı həyata danışacağıq. Bu işdə əzələlərin ən çox hissəsini əhatə edən ölümcül bədəndir. Bütün bunlar bədənimizə qan testosteron miqdarında atmağı təşviq edir, [...]

Ölçmə ilə 3 funksional məşq

Bu gün idmançıların çoxu yalnız muskulları artırmaqla deyil, həm də güclərini artırmaq məqsədilə gedirlər. Ancaq az adam bilir ki, kültürel təlimlər bir az fərqlənir. Standart lift və ya bodibildinq hərəkətləri demək olar ki, "ölü" qüvvəni artırır, demək olar ki, [...]

Yüklərin dövriyyəsinə (velosipedə) ehtiyacınız varmı?

Məlumat dövründə bədən büdcəsi dünyası hamımıza açıqdır. Yeni bodibildən bədənini düzgün şəkildə hazırlamağa mane olan "ağ ləkələr" yoxdur. Arnold Schwarzenegger tədqiqatlara başladıqda, gündə bir neçə dəfə bütün bədənini məşq etdi [...]

Əzələ kütləsinin böyüməsində genetikanın rolu

"Genetik heç bir rol oynamır. Qatarları çətinləşdirir və böyük bir əzələ kütləsi qururuq "- bu ifadəni müxtəlif media adamlarından tez-tez eşidirsiniz. Bu bəyanatla, böyük bir fəlsəfi məna yatıb, biz indi toxunmayacağıq. Niyə fəlsəfəyə ehtiyacımız var ? [...]

Əzələ artımının olmamasının əsas səbəbi

Eyni cismanların eyni təlim proqramları olan insanların, əzələ kütləsinin artmasında çox fərqli nəticələr verdiyini gördünüzmü? Bəzi qəddar 70 kiloqram Vanya ildə 70 kiloqram olan "botanist" Vasya [...]

Protein - istifadə edildikdə?

Protein, iktidarsızlığa, böyrək xəstəliyinə və digər ölümcül xəstəliklərə səbəb olan xüsusiyyətə malik olan anlaşılmaz mənada təhlükəli bir maddədir. Bu mütləq əksəriyyət, "protein" sözünə bənzəməyən düşünür. Şübhəsiz ki, zülal heç bir şəkildə özünə zərər vermir. Protein zülaldır və protein bütündür [...]