Aşağı testosteron səviyyəsinin fizioloji faktorların (məsələn, yaş, xəstəliklərin mövcudluğu) və xarici amillər tərəfindən yaranmasına səbəb olan bir çox səbəb ola bilər, əsas olan isə fərdin həyat tərzidir. Bu problemlərin çoxu insan sağlamlığına təsir göstərən əsas amil kimi malnutrisyon nəticəsində yaranır. Seks hormonlarının səviyyəsini aşağı sala biləcək məhsulların siyahısı kişilərin hormonal fonunu yaxşılaşdırmaq istiqamətində pəhrizin düzəldilməsinə kömək edəcəkdir.

1. Şəkər

(şirniyyat, xəmir, pendir sızdırmazlığı, tıxaclar, tıxaclar, yoğurtlar, dondurma, souslar, ketçaplar və s.

Bədənində tez şəkərə çevrilən şəkər və nişastanın istehlakının azaldılması testosteronu qənaət və özünü müdafiə etmək üçün çox effektiv bir həlldir. Bu unikal təklif çox fayda gətirəcək və ciddi nəticələrə gətirib çıxaracaqdır.

Şəkərli tərkibli qidaların və digər sadə karbonhidratların istifadəsi insulinin sərbəst buraxılmasına gətirib çıxarır ki, bu da pankreasın artıq qan şəkəri ilə mübarizə aparmasıdır. Lazım olmayan enerji emissiyalarından artıq işə düşdüyündə bu, bütün sistemin fəaliyyətini azaldır. İnsülin testosteron istehsalını, paylanmasını və effektivliyini pozur.

Şəkər də testosteronun bir antagonisti olan bir stress hormonu olan kortizol sintezini artırır. Birlikdə bu amillər cinsi hormonların istehsalında azalma gətirib çıxarır və xəstəliklərin və sağlamlığın pisləşməsi üçün əsas hazırlayır.

Şəkər bədənin ehtiyacı olmayan boş əlavə kalorilərdir. Şəkər istehlakının azaldılması barədə danışarkən, mümkün olduğu qədər diyetdən tamamilə kənarlaşmaq deməkdir. Sadə nişastalar (kartof, ağ düyü, un və ona əsaslanan məhsullar) olan məhsullar kimi böyük miqdarda gizli şəkər olan məhsullar eynidır.

Yemək mümkün olan yeganə şəkər meyvə və tərəvəzdə tapılır.

2. Tuz

(hər hansı bir qida duzu, soda, fast food, konservləşdirilmiş məhsullar, dondurulmuş rahat yeməklər, mayonez, saxlanılan souslar (soya sousu daxil olmaqla), kolbasa, siqaret məhsulları, pendir)

Orta hesabla, kişilər lazım olandan 2 dəfə daha çox duz istehlak edirlər. Seks hormonlarının istehsalına təsir edən duz mexanizmi təzyiq artımı ilə əlaqələndirilir. NaCl bədən mayelərinin saxlanmasına kömək edir, nəticədə ürək artıq maye ilə mübarizə aparmaq üçün daha çox səy göstərməlidir. Bu, davamlı artan təzyiqə və ürək əzələsinin bütün nəticələrinə qarşı təzyiqə səbəb ola bilər. Testislərdə olan bezlərdə qan dövranı pozulub, testosteronun istehsalını və paylanmasını pozur və ereksiyanın azalmasına gətirib çıxarır.

Kişilər duzdan imtina etməkdə çətinlik çəkirlər: duz ilə qarışdırılmayan yeməklər dadsız görünürlər. Lakin tədricən, dad qönçələr onun olmamasına uyğunlaşır. Dadı yaxşılaşdırmaq üçün qan təzyiqi təsir göstərməyəcək digər ədviyyatlar (məsələn, qara bibər) istifadə edə bilərsiniz.

Daha ətraflı "Bir insan nə qədər duza ehtiyacı var?" .

3. Kafein

(qəhvə, qara çay, qazlı içkilər, enerji içkilər, şokolad)

Kafein bədənə canlılıq və enerji hissi verir, amma real deyil, saxta enerji deyil. Hər dəfə bir fincan qəhvə və ya çay içirsən, beynini aldatırsan. Hansı şəkildə? Kofein, hormon kortizol və adrenalin istehsalını artırır, bu da hiss etdiyiniz enerjinin eyni hissəsidir. Ümumi olaraq kortizol və adrenalin səviyyəsinin artırılması vücudun testosteron və onun sintezinə olan ehtiyacını azaldır.

Kafein diüretik təsirə malikdir və buna görə də su vermir, əksinə bədəni qurutur. Bütün bunlar kişilərin hormonal fonunu yalnız zərərləri gətirir.

Yaxşı bir kofein sarsıntısı da 2-3 saat ərzində beyin və testislərə qan tədarükünü azaldır. Əgər yuxuya getməzdən əvvəl qısa müddətdə kofeini istehlak etsəniz, testosteronun aktiv olaraq istehsal mərhələsində dərin yuxuya mane olur.

Gündə 2 stəkan qəhvə və 3 stəkan çayın istifadəsi, bu içkilərlə kifayət qədər şəkər istehlakı haqqında unutma.

4. Alkol

(təbii qırmızı quru şərab istisna olmaqla bütün alkoqollu içkilər)

Alkoqolun ilk hissəsi kifayət qədər qüsursuz, testosteronu artırır. Artıq xoş duyğu içmək istəyi ilə əlaqəli olur. Lakin spirt testosteronu estrogenə çevirməyə kömək edir. Bundan əlavə, alkoqollu içkilərin tərkibinə şəkər və xolesterol daxildir. Həddindən artıq istifadəsi kişinin sağlamlığına zərər vermir.

Daimi spirt istifadəsi testosteron sintezinin pozulmasına və onun təsirinin zəifləməsinə gətirib çıxarır.

5. Hormonlar ilə ət

(sənaye heyvandarlıqda yetişdirilən əkinçilik heyvanının əti, istisna: qoyun)

Bütün müasir sənaye heyvandarlığı heyvanları yetişdirmək üçün hormonların istifadə etmədən edə bilməz. Hormonların istifadəsi iqtisadi cəhətdən istehsalçıya faydalıdır: belə bir heyvan daha sürətli böyüyür, daha çox ağırlıq qazanır, daha çox süd verir, daha yaxşı çıxarır və nəticədə sahiblərinə daha çox mənfəət gətirir.

Heyvan təsərrüfatında istifadə edilən hormonların çoxu qadın, estrogen və onun analoqlarıdır. Göründüyü kimi, əvvəllər olduğu kimi, istehlak edən bir kişi, həqiqətən, bir kişi məhsulu, cinsi konstitusiyasında əksinə hormonları istehlak edir. Ətrafdakı artmış östrojen miqdarı, kişilərdə androgen və spermatozoa istehsalında azalma gətirib çıxarır.

Dini inanclar səbəbiylə az ət istehlak edildiyi və istifadə edilən ətin hormonlardan məhrum olduğu və ya et məhsullarının istifadəsi qadağan edilən ölkələrdə, kişilər üçün sperma istehsalının ənənəvi bir növü olan ölkələrə nisbətən daha yüksəkdir.

Ət məhsullarının təhlükələri barədə danışarkən, hər hansı bir vegetarian və ya heyvan hüquqları müdafiəçisinin hərəkəti demək deyil. Ət məhsullarının zərərləri tədqiqat tərəfindən sübut edilmiş və təsdiq olunmuş bir faktdır. Buna baxmayaraq, həkimlərə görə kişilər üçün ət məhsullarına olan ehtiyac hələ də var.

Daha ətraflı "Bir kişi üçün ət - faydası nədir və zərər nədir?" .

6. Fast food

(kolbasa, kolbasa, sandviç, dondurulmuş yarımfabrikatlar, köftalar, pizza, fransız kartofları, ani əriştə)

"Fast food" sözü fast food restoranlarından olan yemək deyil, həm də gündəlik həyatda bizi əhatə edən məhsullar deməkdir. Fast fooddan bir sıra səbəblərdən istifadə edilmir: ilk növbədə duz, şəkər, ətir artırıcılar, xolesterol, trans yağları, ikincisi, fast food məhsulları sağlam maddələrdə tükənir, yəni onlar üçün praktik istifadə yoxdur orqanizm.

Fast foodın bədənin üzərində dağıdıcı təsiri var olması çoxdan sübut edilmişdir. Bir nümunə yalnız McDonald's-ın bir aylıq yeməyinə qərar verən Amerika Morgan Spurlokun cəsur təcrübəsidir. Nə gəldi, onun "İki Porsiyon" adlı filmində baxın.

7. Fizsiz içkilər

(Cola, Sprite, Fanta, Tonik və s.)

Şirin qazlı içkilər içində bir çox şəkər (bir şüşə təxminən 6 çay qaşığı şəkərdir), kofein, rəngkarlıq, ləzzət artırıcılar və bədən üçün yaxşı bir şey aparmayan digər aşqarlar içərisindədir. Belə içkilərin istifadəsi dehidrasiyaya səbəb olur, testosteron molekullarının paylanması və çatdırılması pisləşir. Əlavə, şəkərli içkilərin istehlakı - bunlar göydən əlavə kalorilərdir.

8. Qidalanmış ətlər

(kolbasa, füme ət, bişmiş balıq, siqaret çəkən pendir)

Sənaye siqaret xüsusilə təhlükəlidir: maye tüstünün istifadə olunması səbəbi ilə testis toxumlarına zəhərli bir ziyan var. Təbii siqaret də kiçik bir zərər faktoruna sahibdir.

9. Pişirmə

(ağ çörək, çörek, muffins, çərəzlər, tortlar)

Müasir insanın pəhrizində unun dominant tipi olan buğda unu buğda taxılları ilə qarışdırılır. Buğda taxılının əsas qidaları (lif, vitaminlər və minerallar) onun qabığında yerləşir. Paketlərdə görməyə alışdığımız unun təqdim edilməsinə nail olmaq üçün, buğda taxıl istehsal aşamalarından keçir, bunun nəticəsi olaraq qabiliyyətini itirir, bu da kulinariya xüsusiyyətlərini pozur. Çıxışda demək olar ki, tamamilə nişastadan ibarət sənaye istehsalı nəticəsində faydalı olan hər hansı bir maddə olan ağ un əldə edilir.

Unspoken bir qayda var: unun dərəcəsi daha yüksək, daha çox faydalı elementlərdən məhrumdur və istehsalında daha çox müxtəlif kimyəvi maddələr istifadə olunur.

Ağ unu kişilərə zərər verən çörək nədir? Əsasən insulinin istehsalını stimullayan şəkərin böyük miqdarında tərkibi. Özü ilə ağ un məhsulu yüksək kalorili bir məhsuldur və son məhsulu hazırlayarkən, şəkər, duz, pişirici toz və digər həmişə faydalı olmayan maddələr demək olar ki, həmişə əlavə olunur.

Cədvəl 1 - Kişilərdə aşağı testosteron olan məhsullar.

PRODUCT İstehlak limiti TƏFSİR
Şəkər 6 tsp. gündə İnsülin təkan, yüksək kalorili
Tuz Gündə 2 q Artan qan təzyiqi, bədən mayesinin tutulması
Kafein Gündə 2 fincan qəhvə və ya 3 stəkan çay Sinir sisteminin, adrenalin və kortizol azadının tükənməsi
Alkol Gündə 70 ml votka (40%) Vücudun zəhərlənməsi, testosteronun estrogenə çevrilməsi
Hormonlar ilə ət Həftədə 2 qəlyanaltı 50 qr Qadın hormonlarının məzmunu, yemək zamanı zərərli kanserogenlərin meydana gəlməsi (qovurma)
Fast food Həftədə 1 xidmət Duz, şəkər, kofein, trans yağ, ləzzət artırıcılar, yüksək kalorili yüksək tərkibi
Fizzy İçkilər Gündə 150 ​​ml-ə qədər Şəkər, kofein, boyalar, ləzzət artırıcı maddələrin yüksək tərkibi
Dumanlanmış ət Mümkün qədər kəsin Bədəni zəhərləyən maye tüstünün tərkibi; siqaret çəkmə zamanı kanserogenlərin meydana gəlməsi
Pişirmə 100-150 g üçün həftədə 2-3 porsiya Şəkər, duz, yüksək kalorili tərkibi